Consells abans de practicar un esport

Consulteu l’opinió del seu metge

  • Consulteu l’opinió del seu metge abans de començar o reprendre una activitat esportiva.

Practicar-lo de forma regular

  • La regularitat de la pràctica d’un esport és probablement una de les primeres regles a respectar.

Una activitat moderada de 30 minuts 5 vegades per setmana

  • Durada mínima: 30 minuts
  • Intensitat moderada
  • Practicada almenys 5 dies / setmana

Una activitat d’intensitat elevada 3 cops per setmana

  • Durada: 20 minuts
  • Intensitat elevada
  • Practicada 3 vegades / setmana

Preescalfament durant uns 10 minuts

  • No començar l’esport de forma brusca: preparar progressivament el cos i els seus músculs per a l’esforç.
  • La temperatura dels músculs pot també elevar-se progressivament.
    Per què fer el preescalfament?
  • L’escalfament permet escalfar progressivament els músculs
  • L’escalfament permet evitar lesions i ser més eficient.
  • Durada del preescalfament

Fer escalfament durant 10 a 15 minuts

  • En funció del esport
  • En funció de la temperatura: el preescalfament ha de ser més llarg a l’hivern
  • Preescalfament de la part inferior del cos
  • Córrer alguns minuts a poca velocitat
  • Fer exercicis de flexió i extensió
  • Fer cercles amb el cap

Conèixer els seus límits

  • No voler sobrepassar els seus límits
  • No anar massa ràpid
  • No ser massa brusc fent exercicis
  • Escoltar el seu cos
  • Alentir el ritme o parar alguns minuts si apareixen dolors
  • En iniciar un esport no començar a un ritme massa sovint: alternar un dia cada tres i després cada dos.
  • No forçar
  • No intentar batre rècords
  • Descansar
  • Dormir bé
  • No tornar-obsessiu amb l’esport per no caure en l’addicció.